Здравствуйте, уважаемые читатели блога ApolloSport.ru. Темой данного поста будет способ тренировки, который часто преподносят как тренинг для новичков. Называется эта методика – круговая тренировка. Мы же будем рассматривать два вида, как для начинающих, так и вариант для похудения.

Название говорит само за себя. Если в обычной тренировочной программе мы делаем несколько сетов в одном упражнении (3 сета по 8-10 повторений), а потом только переходим к следующему. То здесь, мы выполняем одно упражнение за другим по кругу. А вот сколько кругов, и продолжительность пауз между упражнениями и кругами, нужно разбираться более детально. Все зависит от цели, которую преследует атлет.

Круговая тренировка для новичков:

Начнем с того, что в этой методике используются в основном многосуставные упражнения, мы их называем еще базовыми – это приседания, жимы, тяги. Именно такие упражнения как нельзя лучше укрепляют тело начинающего атлета. А выполнение их по кругу, развивает силу и выносливость. Это и есть главная цель для новичков на начальном этапе.

Теперь, давайте разберем на примере программу круговой тренировки для начинающих. Упражнения участвующие в круге, подбираем из расчета – одно упражнение на одну основную для него группу мышц. Так как нельзя сразу определить физическую подготовленность человека, придется экспериментировать. Начинать советую со среднего количества упражнений, кругов и подходов.

Возьмем, например 6 упражнений со штангой: жим штанги лежа (грудь), подъем штанги на бицепс стоя (бицепсы), приседания со штангой (ноги), жим штанги вверх стоя (дельты), тяга штанги в наклоне (спина), французский жим лежа (трицепс).

Выполнять будем по порядку, как перечислено выше, по кругу 4 раза, пауза между упражнениями 1 – 1,5 минуты. Между кругами отдыхаем 5 – 7 минут, т.е. после французского жима лежа. Количество повторений в упражнении 8 – 10 раз, вес выбираем средний, потом по самочувствию добавите, где потребуется.

Читать полностью…

Секреты тренинга

Опять на блоге знаменитость, его имя на слуху с начала 2000х годов, именно в это время взошла новая звезда боевиков, под именем – Вин Дизель. Новое лицо с накаченным телом не прошло не замеченным для многих любителей спорта. И заслуга популярности, не только в формах, потому что он еще и отличный актер, который работал над собой с самого детства. Пришедшая к нему слава, это не случайность, а результат упорного труда и увлеченности кинематографом.

Настоящее его имя – Марк Синклер Винсент, родился в 1967 году в Гринвич-Виллидж, это район Нью-Йорка. Родного отца он не знал, жил с матерью, отчимом, братом близнецом Полом, с которым они не были похожи, а также сводными братом и сестрой. Профессия отчима сыграла не последнюю роль в жизни Марка, ведь он был руководителем театра и преподавал актерское мастерство в Нью-Йоркском университете.

Именно с театра началась актерская карьера Вина Дизеля, еще в 7 лет, когда он пробрался с друзьями в театр, поиграть с реквизитом. Их заметили, и вместо того чтобы прогнать, дали прочитать сценарий по ролям, видать не хватало актера на детскую роль. Семилетний Марк прочитал лучше всех, с этого все и началось. До 17 лет он выступал на сцене театра и совершенствовал актерское мастерство.

В то время, кроме театральных успехов, Вину Дизелю похвастать было нечем. Он был высоким и худощавым подростком, к тому же еще и стеснительным. В отличие от своего брата Пола, который был королем дискотек.

И как вы думаете, что он сделал? Да, да, именно это он и сделал… Пошел в тренажерный зал, и решил полностью сменить свой имидж. И не зря, я вам скажу, получилось вполне не плохо.

Театр не приносил существенных доходов, а молодому парню в Нью-Йорке без денег, не жизнь. Поэтому он решил пойти работать вышибалой в один популярный тогда, ночной клуб «Туннель» на Манхэттене, к тому времени Вин уже имел внушительные формы. Именно с тех пор, тогда еще Марк, взял себе псевдоним Вин Дизель и стал брить голову наголо. Целых три года он работал в этом месте, успел поучаствовать во многих драках, поднять уверенность в себе и заработать популярность у девушек. Я думаю здесь и проходили главные репетиции, по отработке роли самоуверенного мачо, для его будущих фильмов.

Читать полностью…

Лицо с обложки

Здравствуйте, уважаемые читатели блога ApolloSport.ru. В этой статье я хочу обсудить упражнение, которое является, чуть ли не королевским для многих качков, речь пойдет про знаменитый жим штанги лежа.

Оно настолько популярно, что новички, только что не молятся на жим штанги, причем лежа. Не имея даже минимального объема и прочности мышц, гонятся за силовыми показателями (большими весами), как будто это дело чести. Чаще всего, такие чудеса творились в небольших «пацанских» качалках, где не ступала нога тренера. По правде говоря, я думал, что такого больше нет, в силу доступной информации, люди примерно понимают, что к чему. Но недавно услышанный (подслушанный) мною разговор в маршрутке, вернул меня на землю.

Беседа происходила между двумя худощавыми парнями лет 18ти, которые раньше где-то вместе качались. Разговор шел примерно так:

- Ну что ты, занимаешься еще?

- Да хожу там, в одно место.

- Понятно. А сколько жмешь?

- Да четам я жму. Посмотри на меня, так занимаюсь, больше по груше постучать хожу.

- Да не, ну я помню ты жал, нормально получалось. Я столько же тогда, а вот недавно 90 кг на раз двинул, хорошо пошло. Ну а ты, сейчас сколько жмешь…? – как будто забыл, что уже спрашивал, настолько был захвачен своими рекордами.

И так далее в таком же русле, один выпытует сколько жмешь, а второй всем видом показывает, что ты пристал с этим жимом. Так что, все еще есть места, где занимаются суровые парни, которые жмут, жали и будут жать.

Начнем с того, что жим штанги лежа – это базовое упражнение, как приседания и становая тяга. Пришло оно в бодибилдинг из силового вида спорта – пауэрлифтинга, где вся работа построена на силу, т.е. чем тяжелее штангу выжмешь, тем лучше.

Вот тут и нужно определиться, чем вам заниматься – бидибилдингом или пауэрлифтингом. Если вы пришли в тренажерный зал за объемными и красивыми мышцами, то вам к первым, а если за силой, то ко вторым. Нельзя сказать, что у качков нет силы, она не может не расти, просто лифтеры целенаправленно на нее работают, им пофиг красота мышц и рельеф. Вот такие мы разные, и все-таки чем-то похожие.

Читать полностью…

Упражнения